Siemka! Jestem Johnny i jestem nowy na forum. Pisze tu ponieważ chciałem zapytać się o rade fachowców. Ważę 77 kg, Mam 176 cm wzrostu i 16 lat. Chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej więc poczytałem sobie troche o robieniu diet i wymyśliłem taki prototyp: 1 POSIŁEK - jajka, pieczywo razowe, pomidory, jabłko i tran 2 POSIŁEK - pierś z [...]
Mam problem z udami. Jak dla mnie są one za duże (44.00 )i chce je odchudzić, lecz niestety nie wiem jak. Nie mam dostępu do siłowni więc zostały mi sportu domowe tzn: bieganie, gimnstyka, rower, rolki itp. nie wiem jednak które z tych ćwiczeń pomogą mi pozbyć się zbędnych cm. Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 176 Obwód klatki: [...]
Witam, nazywam się Hubert, mam 24 lata i mam pewien problem z przyrostem tkanki tłuszczowej, który chciałbym ograniczyć. Moim celem jest zrzucenie około 5 kilogramów, tylko jest mały problem. W lipcu miałem wypadek i mam uszkodzone kolano (więzadła, łękotka), a 2 tygodnie temu przeszedłem artroskopie kolana. Od wypadku jedyną aktywnością aerobową [...]
Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) [...]
Probuje ulozyc diete. Zaczalem od tego ze wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii czyli 2714 przy 87 kg wagi oraz przy wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego? Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczyłem boks ale siłownia sie wyrobila z kosztami wiec kupilem laweczke i cwiczylem w domu przestalem bo mialem zamiar zapisac sie na muay thai i mma ale uznalem ze wolał bym chyba jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : tydzień, nauka wykonywania technicznie ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłowni Dieta : brak, zdrowie odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ---------------------------------------- PONIEZDIAŁEK: (Czworogłowe Uda, Łydki, ABS, KARDIO ) [...]
Witam, Na wstępie powiem , że jestem po Diecie Dukana - czysta głupota z mojej strony. Prawda jest taka , że zrzuciłem trochę wagi , ale straciłem przy tym dużo masy mięśniowej , a mało tłuszczu. Obecnie od tygodnia jestem na takiej diecie oraz treningu. Mam takie odczucie , że dieta oraz trening jest nie do końca "kompletny". Prawdopodobnie zły [...]
Witam! Otóż sytuacja przedstawia się tak, że chce mocno schudnąć jakieś 15kg+. Nie bardzo bym chciał jakiś suplementów, używałem fat-burnera i nie jestem z niego zadowolony. Do siłowni mam raczej daleko, mieszkam 20kg od miasta, jedynie w grę wchodziłby basen po szkole i bieganie. Ćwiczyłem na siłowni przez 6 miesięcy to wszyscy mi mówili że [...]
Witam Zależy mi na pozbyciu się kilku kg, -chciałabym wyrzeźbić brzuch( czy same brzuszki starczą, jakie ćwiczenia polecacie na brzuch?) -mam grube nogi, czy bieganie je wysmukli? -jak dawkować thermo speed? gdy wziełam tabletke na czczo to mnie strasznie mdliło a zalecana jest jedna tabletka na 30 min przed śniadaniem - co włączyć do diety, co [...]
więc tak od dwóch i pół tygodnia jestem na diecie z 81 do 76.3 kg udało mi się zlecieć plan - 70 kg(72 kg już jest zadowalajace) wiec tak chodzi mi o to że ćwiczyłem, urosła mi szybkość i siła, ale urosła też masa, szkoda że przede wszystkim tłuszczowa, 72 kg ważyłem na zeszłych wakacjach i tyle też by wystarczyło, przede wszystkim chodzi mi o [...]
Witam! Nudzilem sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty [...]
Witam mam 19 lat i moim problemem jest aktualnie moj brzuch. Kiedys byl piekny i cudowny no ale sie troszke zapasło ;p mam zamiar teraz zapisac sie na aerobik i zrobic sobie diete bo aktualnie to jjem duzo smazonego frytki itd.. ogolnie cala jestem wporzadku tylko wlasnie chodzi mi o ten brzuch i zeby razem z brzuchem nie spadla mi masa z [...]
Witam.Mam 14 lat 172 cm zwrostu i ważę 66 kilogramów.Moim celem jest poprawienie wytrzymalości i siły no i zrzucenie nadmiaru tłuszczu.(Bo troche tego jest najwięcej na brzuchu).Jestem jeszcze młody ciągle rosne i myślę,że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening domatora+dieta+inne domowe ćwiczenia(skakanka,rower stacjonarny.itp).Myśle ze nie musze [...]